Abdominales envidiables

Osmin Hernández, entrenador de estrellas y originador del programa “Operation Osmin”, cree firmemente en hacer ejercicios al aire libre y utilizar lo que te rodea como “equipo”

de ejercicio. El entrenador de celebridades como Mark Wahlberg, Matt Damon y Mickey Rourke, nos muestra las 5 posturas más importantes para crear un abdomen “de película.”

Flexiones abdominales con las piernas extendidas hacia arriba. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Flexiones abdominales con las piernas extendidas hacia arriba.

Acuéstate de espaldas. Extiende las piernas hacia arriba y trata de tocarte los pies con las manos, asegurándote de mantener los brazos rectos.

Flexiones abdominales con las piernas extendidas hacia arriba. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Baja los brazos y baja las piernas.
Según Osmin, repite el ejercicio las veces que puedas solamente. La dedicación a hacerlo todos los días te traerá progreso.

Flexiones isométricas con las rodillas dobladas. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Flexiones isométricas con las rodillas dobladas.

Siéntate echado un poco hacia atrás sosteniéndote con las manos. Dobla las rodillas un poco.

Flexiones isométricas con las rodillas dobladas. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Levanta las piernas y trata de juntar las rodillas con el pecho.

Estira las piernas otra vez. Osmin aconseja que es importante sentir la parte del cuerpo que estás activando durante el proceso para que el ejercicio sea efectivo.

Flexiones isométricas de pie – codo a rodilla alternos. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Flexiones isométricas de pie – codo a rodilla alternos.

Ponte de pie con las piernas apartadas un poco. Pon la mano derecha detrás de la cabeza.

Flexiones isométricas de pie – codo a rodilla alternos. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Levanta la pierna izquierda y trata de tocar el codo derecho con la pierna levantada. Repite alternando codo izquierdo con la rodilla derecha, y así.

Flexiones isométricas en el suelo – codo a rodilla alternos. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Flexiones isométricas en el suelo – codo a rodilla alternos.

De espaldas al suelo, pon las manos detrás de tu cabeza, dobla las rodillas y levanta el tronco.

Flexiones isométricas en el suelo – codo a rodilla alternos. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Trata de tocar el codo derecho con la rodilla izquierda, alternando el toque del codo izquierdo con el derecho. Asegúrate de que sientes tus abdominales laterales durante el proceso del ejercicio

Flexiones abdominales laterales. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Flexiones abdominales laterales.

En el suelo, usa un brazo para sostener el cuerpo de lado. Pon un pie frente al otro.

Flexiones abdominales laterales. (Foto: Luis Badel/Yahoo!)

Sube y baja el tronco flexionando el codo que te sostiene. Cambia al otro brazo y repite el procedimiento.

Osmin Hernandez