Consejos para controlar el apetito

José Manuel Nava

Algunas personas que sufren de estrés y/o depresión, piensan que la única manera de evitarlo es ingiriendo grandes cantidades de alimento. Si eres de los que tiene hambre al poco tiempo de comer, te deprimes con facilidad comiendo en exceso sin darte cuenta, o simplemente no sabes poner limites a las cantidades de alimentos que ingieres, entonces tal vez el problema no está en tu estómago, sino en tu cabeza. Este padecimiento se conoce popularmente como "angustia oral" y tiene que ver directamente con tus emociones.

La angustia oral es considerada la práctica de consumir grandes cantidades de alimento (generalmente comida chatarra) en respuesta a otras sensaciones que no son el hambre. Estas son: enojo, desesperanza, carencia de control, sentirse despreciado y aburrimiento. Si cumples uno de estos cinco perfiles, debes actuar pronto para encontrar comportamientos alternativos a comer. Es por esto que en Ponte en Forma El, deseamos brindarte algunos tips para contener la angustia oral de manera natural. A continuación los enlistamos:

  • Consume tomate fresco. Te quitará la sensación de hambre sin aportarte más calorías.

  • Ensalada de espárragos, coles y lechuga. Al consumirlos la sensación de hambre exagerada desaparecerá.

  • Manzanas. Esta fruta maravillosa produce una sensación de saciedad y combate el estreñimiento.

  • Huevos duros. Son de los alimentos que más ayudan a controlar el apetito sin aportar demasiadas calorías.

  • Alga espirulina. Rica en fibra, alimento muy completo que ayuda a eliminar la sensación de hambre.

  • Come despacio. Al hacerlo nuestro cerebro recibe antes la señal de saciedad que si comemos rápidamente.

  • Bebe agua con frecuencia. Te ayudará a eliminar la sensación de apetito ya que muchas veces nuestro cuerpo cuando está deshidratado nos avisa en forma de apetito.

  • Consume porciones más pequeñas. El servirnos porciones más pequeñas nos ayudará a controlar el apetito.

  • Desayuna bien y no pases demasiadas horas sin comer. Debes comer entre cada cuatro o cinco horas.

  • Que nunca te falte la proteína en cada comida. Pescado, carne, huevos, legumbres, frutos secos, germinados, tofu, son proteínas y favorecen la saciedad. Las proteínas son básicas cuando queremos controlar el apetito.

  • Mantente ocupado. Recuerda, el aburrimiento te puede incitar a comer.

  • Toma infusiones relajantes después de cada comida. Ayuda a calmar la ansiedad y ganas de comer.

  • Mastica chicle sin azúcar, te calmará la ansiedad.

  • Realiza ejercicios de alta intensidad física. Te ayudan a despejar la mente de los problemas cotidianos.

  • Ningún alimento está prohibido. Lo incorrecto está comer cuando en realidad no tienes hambre. No alimentes tu alma con cosas que no te satisfacen y te dejen más hambriento que antes.

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