Publicaciones de blog de José Manuel Nava

  • Recomendaciones para deportistas principiantes

    Si eres un deportista principiante y quieres tener un buen desempeño en tus entrenamientos, es bueno que tomes en cuenta los siguientes 15 puntos, ya que pueden ayudarte a mejorar en tu disciplina deportiva.

    ¿Eres deportista principiante? / Foto: iStockphotos¿Eres deportista principiante? / Foto: iStockphotos

    1. Lleva un control médico periodicamente. Es importante que estes controlado por un especialista de la salud, ya que de esta forma puedes prevenir posibles problemas de salud y evitarte lesiones por exceso de trabajo.

    2. Nunca entrenes en ayunas ni tampoco con el estómago lleno. Un buen desayuno sin grasas y con una buena carga de hidratos de carbono es ideal. Tomalo entre 60 y 90 minutos antes de tu entrenamiento.

    3. Realiza una adecuada entrada en calor. Esta no debe ser muy larga ni muy corta. Debes incluir ejercicios generales con movimientos suaves, lentos y completos. Lo ideal es repetir entre 10 y 15 veces cada movimiento. Trata de hacerlo entre 10 y 15 minutos.

    4. Una hidratación correcta y suficiente es fundamental. La deshidratación es sumamente perjudicial para el

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  • El ejercicio y tus huesos

    Hacer ejercicio a cualquier edad es primordial para mantener los huesos sanos, y fundamental para prevenir y tratar la osteoporosis, indican los especialistas. El ejercicio no sólo mejora la condición de los huesos, sino que también incrementa la fuerza muscular, coordinación y equilibrio. Además contribuye a mejorar el estado de salud en general.

    Usa tu propio peso / Foto: iStockphotosUsa tu propio peso / Foto: iStockphotos

    Está demostrado que los jóvenes que practican ejercicio regularmente, alcanzan una mayor densidad ósea que los que no lo hacen. La mayoría de las personas, alcanzamos el punto máximo de densidad ósea entre los 20 y 30 años de edad. Generalmente a partir de dicha edad, la densidad ósea empieza a disminuir. Las mujeres y hombres de 20 años o más, pueden prevenir la pérdida ósea practicando ejercicio regularmente (aunque también es importante para los adultos de edad avanzada y aquellas personas con osteoporosis).

    Así como los músculos son tejidos vivos que responden al ejercicio físico y se fortalecen, a los huesos les sucede lo mismo. Aunque

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  • Conoce la paleodieta

    El moderno régimen dietético conocido como dieta paleolítica, también se denomina paleodieta, dieta del hombre de las cavernas, dieta de la edad de piedra, dieta de cazadores/recolectores o dieta cavernícola, consiste en pautas o hábitos alimenticios muy similares a los que se usaban en la edad de piedra, donde consumían únicamente lo que podían obtener del medio donde vivían: ya sea cazando y pescando, o bien recolectando frutas silvestres, verduras, frutos secos, etc.

    dietaiStockphotos

    En la siguiente selección de alimentos se basa esta dieta: Carnes (pavo o pollo, ternera magra, lomo de cerdo, conejo, liebre, pescados y mariscos), huevos, frutas frescas, frutos secos, vegetales y agua. Es importante recalcar que no se pueden consumir cereales, lácteos, sal, legumbres y dulces.

    Los siete pilares de la paleodieta:

    1. Comer mucha proteína animal.
    2. No ingerir carbohidratos.
    3. Consumir mucha fibra.
    4. Reducir el consumo de grasa.
    5. Elegir alimentos con gran contenido en potasio y bajos en sodio.
    6.

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  • Rodilla de corredor

    La literatura médica describe a la condromalacia rotuliana como el reblandecimiento y descomposición de la superficie cartilaginosa localizada en la cara posterior de la rótula, por consecuencia del roce del cóndilo femoral sobre la misma; o bien, por un crecimiento anómalo del cartílago. También se le denomina "rodilla del corredor", por ser muy común entre los corredores de atletismo (Dryburgh, 1988). Nombres alternativos: síndrome femororrotuliano, dolor de rodilla y condromalacia.

    Rodilla de corredor / Foto: iStockphotoRodilla de corredor / Foto: iStockphoto

    Es una causa común de dolor anterior de rodilla por desgaste, padecida especialmente en niños y adolescentes que crecen muy rápido, deportistas y personas sedentarias que sobrecargan la rodilla y personas con insuficiencia en los músculos

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  • Masaje de calentamiento o predeportivo

    El masaje deportivo es básicamente una forma de terapia que se aplica a los deportistas. Es de gran ayuda ya que la relajación es básica para un óptimo rendimiento de cualquier deportista. La necesidad del masaje deportivo debe entenderse como parte del propio entrenamiento de alguien que realiza deporte con mucha frecuencia, pues darle la importancia justa a este componente, es anticiparse al dolor e incluso a posibles lesiones.

    Estos masajes son parte del ejercicio / Foto: iStockphotoEstos masajes son parte del ejercicio / Foto: iStockphoto

    Al masaje deportivo se le puede dividir en tres grupos:
    1. Masaje Pre Deportivo

    2. Masaje Post Deportivo

    3. Masaje de mantenimiento.

    Esta ocasión revisaremos el Masaje de calentamiento o Pre deportivo: Este se realiza desde las 24 horas antes de la competición, hasta un poco antes del comienzo de la misma. El momento en que se realice al deportista es muy importante ya que favorece la concentración, la introspección y la emotividad del deportista para la competencia. Este tipo de masaje es un perfecto aliado para entrar en calor. Su objetivo es estimular

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  • ¿Tienes aptitud física?

    Todos tenemos una imagen de lo que significa estar en forma. Para muchos, tal vez sea un cuerpo estético, delgado y bien marcado, para otros podría ser el concretar un reto deportivo como maratón o triatlón, y para otros tantos simplemente es mantenerse saludable. Sin embargo, para poder estar en forma se requiere de una buena aptitud física.

    La aptitud física es la capacidad que tiene una persona para efectuar diferentes actividades físicas de forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Por lo tanto, la buena aptitud física se desarrolla a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado.

    Aptitud física

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  • El deporte adecuado a tu estado de salud

    Los beneficios de la actividad física también se observan en personas clasificadas como población especial, independientemente de su problema. Todas las personas pueden ser afectadas positivamente mediante un régimen adecuado de actividad física. Las poblaciones especiales son aquellas que necesitan de atención especial para participar de la vida cotidiana. La actividad física diaria ha sido recomendada para la población general y especial, debido a que el ejercicio produce beneficios físicos y psicológicos.

    EjercicioThinkstockphotos

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  • El buen deportista cuida su boca

    Sabemos que la salud bucal es algo de lo que todos debemos ocuparnos, sin embargo para los deportistas es de vital importancia mantener una buena salud bucal, ya que de ello depende en gran medida sus resultados. Aunque el deporte precisa de un perfecto estado de salud para su óptimo desarrollo, el control de la salud oral de muchos deportistas (de todas las disciplinas), es uno de los aspectos menos atendidos en lo referente a su salud integral.

    Sonrisa perfectaThinkstockphotos

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  • Ricas, pero peligrosas tentaciones

    Especialistas en nutrición recomiendan evitar consumir alimentos industrializados que contengan aditivos químicos (edulcorantes, colorantes, emulsionantes, espesantes, saborizantes y conservantes), en general, todos los productos que han pasado por procesos químicos que los modifican. A continuación enlistamos para ti algunos alimentos de consumo diario, que son poco beneficiosos en nuestra dieta.

      Alimentos que debes evitarThinkstockphotos

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  • Hipotensión postural de ejercicio ¿Sabes que es?

    La causa más frecuente del síncope (desmayo) que ocurre al terminar un entrenamiento o competencia es la hipotensión postural de ejercicio. Se define como una incapacidad para permanecer de pié o andar sin ayuda, acompañada de mareo, desfallecimiento, desmayo o lipotimia, debido a una caída brusca de la tensión arterial. El sincope de esfuerzo es uno de los problemas médicos más frecuentes en los ejercicios de larga duración (más de dos horas) y puede desembocar en un estado más grave denominado colapso, que se caracteriza por un estado de postración extrema y repentina con depresión de las funciones cardiacas.

    Ejercicio y desmayoThinkstockphotos

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