Elimina la grasa con ciclismo

Una sesión de intervalos se compone de esfuerzos de trabajo regular intercalado con esfuerzos en terreno difícil. Involucra frecuencias cardiacas aeróbicas y anaeróbicas, los intervalos aeróbicos van desde un 65% del máximo de la frecuencia cardiaca (periodo de recuperación) hasta un 80% (periodos de esfuerzo) y los anaeróbicos van del 65% en recuperación hasta un 92% en períodos de esfuerzo. Por ejemplo, inicia con un calentamiento sobre un ... más 

Una sesión de intervalos se compone de esfuerzos de trabajo regular intercalado con esfuerzos en terreno difícil. Involucra frecuencias cardiacas aeróbicas y anaeróbicas, los intervalos aeróbicos van desde un 65% del máximo de la frecuencia cardiaca (periodo de recuperación) hasta un 80% (periodos de esfuerzo) y los anaeróbicos van del 65% en recuperación hasta un 92% en períodos de esfuerzo. Por ejemplo, inicia con un calentamiento sobre un terreno plano con una cadencia moderada, convierte esta cadencia en una desafiante subida (el primer intervalo) La frecuencia cardiaca sube a 165 lpm, después la subida se convierte en un cómodo terreno de pie, lo que baja la frecuencia cardiaca a la zona de recuperación de 125. Después realiza un esfuerzo intenso en un terreno plano que eleva la frecuencia cardiaca hasta 170, luego un descanso que baje a 125 seguido de un segundo esfuerzo que te lleve a nuevamente a 170, repite estos intervalos durante 40 minutos y tómate 5 minutos con una cadencia moderada como relajación. menos