Fútbol: para tener piernas poderosas

Extensión a una sola pierna. La extensión de pierna permite fortalecer los cuádriceps sin sobrecargar tu espalda. Mantén tu espalda baja pegada al respaldo revisa que tu cadera y muslos no se levanten del asiento. Eleva una pierna y al llegar a la posición final no excedas el ángulo de 90 grados. Evita hacer demasiada presión sobre las rodillas y coloca un peso ligero. Realiza 4 series de 15 repeticiones de cada lado.

Extensión a una sola pierna. La extensión de pierna permite fortalecer los cuádriceps sin sobrecargar tu espalda. Mantén tu espalda baja pegada al respaldo revisa que tu cadera y muslos no se levanten del asiento. Eleva una pierna y al llegar a la posición final no excedas el ángulo de 90 grados. Evita hacer demasiada presión sobre las rodillas y coloca un peso ligero. Realiza 4 series de 15 repeticiones de cada lado.